Менопаузата е, когато менструацията спира поради типично намаляване на женските репродуктивни хормони. Може да върви заедно с промени в настроението, проблеми със съня, горещи вълни, както и други симптоми.
Проста техника, която може да помогне за балансирането на нивата на хормоните ви, както и за намаляване на някои симптоми на менопауза, е променянето на диетичния ви план, докато получавате медицински съвети. Например, кетогенната диета – висока и в мазнини, както и изключително ниско съдържание на въглехидрати – често се предлага като лечение на симптоми на менопауза.
За кетогенния план за диета, както и за определянето на кетозата
Спазвайки кетогенна или кето диета, тялото влиза в състояние на кетоза. Това означава, че мазнините се преобразуват в кетони от тялото, за да се използват като гориво. След това тялото използва тези кетони вместо глюкоза. За да влязат в кетоза, хората трябва да намалят приема на въглехидрати, както и да го заменят с мазнини, както е обяснено на Planketogenic. Кетогенният план за диета обикновено включва:
55-60% мазнини
30-35% протеин
5-10% въглехидрати
Въздействието на плана за кетогенна диета върху жените в менопауза се обсъжда по следния начин.
Възможни ползи
Кетогенният план за диета може да предложи редица предимства, особено по време на менопаузата.
1. Засилва чувствителността към инсулин:
Нивата на хормоните ви могат да се променят по редица причини в менопаузата.
Менопаузата може да намали чувствителността към инсулин, като повреди способността на тялото ви да използва инсулин ефективно, както и да променя нивата на половите хормони като естроген, както и прогестерон.
Хормонът, наречен инсулин, е в заплащане за осигуряване на кръвна захар на вашите клетки, където той може да се използва като гориво. Според някои проучвания, кетогенният план за диета може да подобри чувствителността към инсулин, за да поддържа много по -добро регулиране на кръвната захар.
Застраховката на проучванията твърдят, че намаляването на въглехидратите може да понижи нивата на инсулин, както и подходящите хормонални дисбаланси, което може да бъде особено практично след менопаузата. Освен това, проучването сочи възможна връзка между инсулиновата резистентност, както и за повишена честота на горещите вълни, често срещано странично въздействие на менопаузата.
2. Може да спре наддаването на тегло:
Симптомите на менопаузата, включително наддаването на тегло, често са свързани с модифицирани нива на хормони, както и забавен метаболизъм. Някои жени изпитват загуба на височина след менопаузата, което може да намали нуждите на калориите, както и да увеличи индекса на телесната маса (ИТМ).
Въпреки липсата на изследване, фокусирано върху кетогенната диета, някои проучвания предполагат, че намаляването на приема на въглехидрати може да помогне за намаляване на теглото, свързано с менопаузата.
По време на преминаването към менопаузата много жени съобщават, че имат по -висок апетит. Според редица проучвания, кетогенният план за диета може да намали глада, както и апетита, което може да бъде особено полезно по време на менопаузата.
Освен това, има засилено производство, както и освобождаване на адипонектин, хормон, включен в контролирането на нивата на кръвната захар. Този хормон би ви накарал да се почувствате по -гладни, ако нивата му бяха по -високи. В резултат на това по време на кетозата нивото на този хормон значително намалява, намалявайки апетита.
Възможни неблагоприятни ефекти
Въпреки че кетогенният план за диета може да бъде от полза за някои жени в менопаузата, има и някои неблагоприятни ефекти.
1. Засилената опасност от сърдечни заболявания е свързана с менопаузата:
Според някои изследвания, кетогенният план за диета увеличава LDL (лош) холестерол, както и задейства ендотелна дисфункция, която задейства кръвните канали на повърхността на сърцето, за да се свие. И двете могат да направят жените в Менопауза много по -уязвими от сърдечни заболявания.
Освен това, проучвателното проучване на затлъстелите, наднорменото тегло, както и клиентите с висок холестерол е изложило намалено здраве и благосъстояние на кръвоносните съдове след приемането на кетогенна диета.
Изследователите съобщават за спад на дилатацията, медиирана от потока, тест за здравето на кръвоносните съдове, след поне три седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати, в проучвания, разглеждащи въздействието на диетите с ниско съдържание на въглехидрати върху здравето на кръвоносните съдове. Опасността от бъдещи сърдечно-съдови събития като сърдечно нападение или инсулт се увеличава изключително много в резултат на този спад на дилатацията, медиирана от потока.
2. Хората са склонни да приемат по -малко хранителни вещества, както и фибри:
Хората, които спазват план за диета на кето, са склонни да приемат по -малко калций, фолат, магнезий, манган, калий, тиамин, както и витамини D, както и E, за да задоволят предложените ежедневни граници.
Освен това, според редица проучвания, тези, които приемат план за кетогенна диета, са склонни да ядат по -малко фибри. В допълнение към предпазването от сърдечно -съдови заболявания, както и намаляване на опасността от диабет тип 2, както и някои злокачествени заболявания, фибрите са чудесни за стомаха, имунната система, както и за управление на теглото.
Освен това, проучванията показват, че кетогенните диети обикновено имат по -високи нива на наситени мазнини, свързани с по -високи нива на LDL (лош) холестерол.
3. Кето грип:
Кето грип е термин, използван за обяснение на събирането на симптоми, които се появяват, когато тялото ви влиза в KETnull